Как начать заниматься йогой самостоятельно

Говорят, что йога — это 5% теории и 95% практики. 11 лет назад мне удалось влиться в эту гармоничную систему здоровья именно по этому принципу. У меня никогда не было тренера, исключительно солитарная йога, которая дала и продолжает давать мне так много. Поэтому делюсь. 

Каким путём идти:

1. Пробовать асаны (позы) и осознавать их в практике.

Где их взять? Например, комплекс йоги Андрея Лаппы: от простейших до сложнейших поз. Просто картинки и количество вдохов-выдохов (ex-in) на каждую позу. Для начала пробуйте «картинки», делая среднее количество рекомендуемых вдохов-выдохов и повторов и остановитесь, когда почувствуете усталость. В следующий раз продвигайтесь дальше по ленте картинок. А ещё в последствии импровизируйте, ведь асана — это по сути любое положение тела. Простые асаны доступны всем! 

2. Принцип локального напряжения и общего расслабления.

Вы приняли позу, определённые мышцы напряглись. И теперь важно расслабить остальное тело. Тогда асана начинает мягко действовать. Излишнее напряжение ни к чему. В асанах нужно отдыхать.

3. Неотъемлемая важность дыхания.

Асана начинает работать именно через дыхание. То есть когда приняли позу, расслабились, начинаем дышать — глубоко и спокойно. И тогда мы начинаем «проваливаться» в позу: то, что ещё мгновения назад вызывало напряжение, начинает на глазах «таять», продвигаться дальше. Такое простое и быстрое волшебство не оставляет равнодушным. 

4. Чувствовать предел. 

Это принципиальная мера безопасности. При этом следует различать то напряжение, которое можно «растворить» дыханием, и ту неразработанность, которая пока существует в мышце. Со вторым нужно быть осторожным. А как? Чувствовать, конечно. Весь секрет йоги в чувствовании. Не следует гнаться за картинкой, фотографией асаны, другим занимающимся рядом. Следует только чувствовать своё тело и его возможности, которые раскрываются день за днём при практике с постоянством.

5. Обращать внимание на архитектуру тела. 

Соблюдать параллели, перпендикуляры: конечностей друг к другу, конечностей к земле. Тянуть макушку к небу. Чувствовать раскрытие грудной клетки, ощущать позвоночник цельно и детально. Не отклячиваться. Стремиться к балансу. Со временем йога как раз повышает чувствование своего тела.

5. Получать удовольствие.

Наслаждаться оживлением тела и внутренне улыбаться. Найти любимые асаны тела для утра, перерыва днём или вечером и практиковать их с определённым постоянством. Постепенно мир хатха-йоги будет раскрываться всё шире.

Хатха-йога - универсальный способ начать. Улучшать своё тело, попутно укреплять сознание и расширять понимание мира.

Попробуем? :)

Часть материалов взята из нашего авторского проекта «Йога Везде», в котором, к сожалению, временно не работает переключение страниц.